薄毛・抜け毛を抑える

HAIR 2018.04.12

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良質なたんぱく源が髪へのごちそうなのはご存知でしたか？

髪の毛はタンパク質であるケラチンで作られています。

ケラチンの材料となるのはシスチンという必須アミノ酸。

一方、シスチンを合成するために必要な

こちらも必須アミノ酸のメチオニンも重要な成分。

これを含むささみや胸肉はタンパク質の代謝に必要なビタミンＢ₆も

含み、低脂肪で良質タンパク質の髪への大事な栄養資源です！

 

～薄毛・抜け毛改善の栄養の食べ合わせをご紹介～

・タンパク質　（鶏のささみ、胸肉など）

髪の主成分であるケラチンはタンパク質で出来ていて１０種類以上の

アミノ酸から構成されているがその主となるのがシスチン。

 

・ビタミンB₆　（レバー、種実類など）

タンパク質の代謝を活発にし、髪の成分を作る。

高たんぱくの食材と亜鉛を含む食材の組み合わせは育毛効果が大!!!

 

・亜鉛　（牡蠣、カツオ、パプリカなど）

細胞の分裂、生まれ変わりに必要なミネラルで毛根細胞の再生に

関わるほかケラチンの合成にも重要な役目を果たす。

 

・ヨウ素　（海藻、ひじき、鶏卵など）

細胞の代謝を促す甲状腺ホルモンを作るのに必要で

毛根細胞の代謝にも効果が高い!!!

 

・ビタミンC　（レモン、パセリ、ブロッコリーなど）

ストレスも薄毛の大きな要因。ビタミンCはストレスを軽減する

アドレナリンなどのホルモン合成を助ける作用がある。

 

☆ささみと玉ねぎのレモン風味

材料

ささみ・・・３本、玉ねぎ・・・小１個、松の実・・・少々

レモン・・・１/３個、塩こしょう・・・少々、ポン酢・・・大さじ３杯

☆豆腐のマリネ

材料

豆腐（絹ごし）・・・１/２丁、パプリカ赤・・・１/４個

オリーブ油・・・１と１/２、ワインビネガー・・・１と２/１、

塩・コショウ・・・各適量

 

頭皮を揉みほぐす事ももちろん重要ですが、

頭皮も内側から改善してみてはいかがでしょうか？